Bei der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) handelt es sich um eine nachweislich wirkungsvolle Entspannungstechnik, welche einen tiefen Entspannungszustand erzeugt, wenn bestimmte Muskelgruppen bewusst angespannt und entspannt werden. Progressiv bedeutet eine fortschreitende Entspannung von Muskelgruppe zu Muskelgruppe. Relaxation bedeutet Entspannung. Die Entspannung erzeugt eine mentale Gelassenheit und ein tiefes körperliches Ruhegefühl.

Außerdem wird durch die Anspannung und Entspannung die Körperwahrnehmung geschult, wodurch Stress frühzeitig erkannt werden kann und gezielt mittels einer Entspannung der Stresspegel gesenkt werden kann.

Zudem werden Inhalte der Stressentstehung und -bewältigung vermittelt und eingeübt.

Die Teilnehmer erwerben grundlegende Kompetenzen, die Übungen selbst durchzuführen und in den Alltag zu integrieren.

Ziel:

Durch die bewusste Anspannung und Entspannung von bestimmten Muskelgruppen wird ein tiefer Entspannungszustand erzeugt, der sich auf Körper und Geist auswirkt. Die eigene Körperwahrnehmung wird nachhaltig geschult, so dass der geübte Anwender auf Stresssituationen frühzeitig reagieren und sich regulieren kann. So behalten Sie einen klaren Kopf in stressigen Situationen und verhindern stressbedingte Krankheiten.

Inhalte:

• Physiologische Grundlagen der Stressreaktion
  • Nervensystem und Stressreaktion
  • Folgen von Dauerstress und Ebenen des Stresserlebens
• Grundlagen der Entspannungsreaktion
  • Psychologische und physiologische Grundlagen von Entspannung
  • Funktionsweise von Entspannungsverfahren
• Progressive Muskelrelaxation (PMR)
  • Wirkungsweise
  • Einflüsse aktueller Erkenntnisse auf das PMR-Konzept
  • Medizinischer und präventiver Einsatz
• Übungsdurchführung
  • Progressive Muskelrelaxation (Kurz- und Langform)
  • Vergegenwärtigungstechniken

Dauer:

8 Termine mit einem Umfang von jeweils 90 Minuten

Teilnehmeranzahl:

Mindestens 6 und maximal 15 Teilnehmer*innen pro Kurs

Ort:

Vor Ort